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La práctica del Qigong, la vía del sosiego
Mariola Moncada Durruti
El otoño es, según la Medicina China, la estación en la que el pulmón es el órgano más sensible, y al que hay que prestar especial atención. Al pulmón se le relaciona con el elemento metal, con la emoción de la tristeza (de ahí que, en otoño, cuando el pulmón está más expuesto a agentes patógenos, sean más frecuentes los estados melancólicos o depresivos) y su órgano parejo es el intestino grueso (por eso muchos problemas de estreñimiento se tratan en medicina china tonificando el pulmón). Y así como la boca refleja la salud del bazo, la lengua la del corazón y los ojos la del hígado, la debilidad o fortaleza del pulmón se manifiesta en el exterior en el pelo y en la piel.
El pulmón en la medicina china
El pulmón es, según la medicina china, el órgano que gobierna el qi 气, un aspecto clave en la fisiología china, de muy difícil traducción ya que no existe en la medicina occidental, y al que relacionamos con la fuerza o aliento vital. El qi es un tipo de energía bioeléctrica que recorre todo nuestro cuerpo (toda la naturaleza en realidad) y es el responsable de impulsar toda la actividad fisiológica del cuerpo humano, es, en definitiva, el indicador de la vida.
El qi desempeña, además, la función de la inmunorregulación del cuerpo, es decir, la fortaleza del sistema inmunitario depende, en gran modo, del funcionamiento del qi en nuestro cuerpo y por tanto de la salud del pulmón. Lo que en medicina china se llama wei qi 卫气 el “qi defensivo” actúa a nivel superficial de la piel impidiendo la entrada de elementos patógenos en el organismo, mientras que el qi nutritivo o ying qi 营气 circula por los meridianos e impulsa la sangre por las venas, actuando de este modo como segunda línea de defensa. Un qi fuerte es sinónimo de un sistema inmunitario fuerte, un qi débil es sinónimo de propensión a enfermar.
En China, la práctica terapéutica directamente relacionada con el buen funcionamiento del qi en nuestro cuerpo es el Qi gong (o chikung). La palabra Qi gong 气功 significa, literalmente, el arte de mover el qi, y es una práctica que combina movimientos, respiración y meditación. El nombre Qigong es relativamente moderno, se adoptó oficialmente en 1949 para designar esta práctica que, bajo ese nombre, reunía multitud de antiguas practicas tradicionales relacionadas con el cuidado de la salud como daoyin 导引, wuqinxi 五禽戏, yijingjing 易筋经 o baduanjing 八段锦.
Existen multitud de escuelas de qigong, y muchas prácticas diferentes, sin embargo, todas ellas se basan en el mismo fundamento de toda práctica: ajustar, regular, armonizar las tres esferas de salud: cuerpo, respiración y mente: 调身、调息、调心 para favorecer y fortalecer la acción del qi en nuestro cuerpo. En otras palabras, armonizar cuerpo y espíritu a través de prácticas respiratorias y corporales. Este sencillo fundamento es, para la medicina china, la base de la salud.
Prácticas y posturas en el Qi gong
1. Ajuste del cuerpo (tiaoshen 调身): consiste en una serie de posturas que contribuyen a la relajación del cuerpo y tiene efectos terapéuticos específicos tanto en órganos como en músculos o tendones. Al mismo tiempo, la secuencia de posturas corporales adecuadas es también la condición necesaria para equilibrar tanto la respiración como la esfera mental o emocional.
Las posturas que se adoptan en la práctica de Qigong se dividen en cuatro categorías: se puede practicar qigong dinámico (tablas de movimientos), de pie, sentado o en postura horizontal. Las dos primeras (dinámico y de pie) movilizan muchas cadenas musculares, especialmente en la parte inferior del cuerpo, se realizan en un estado de relativa tensión que resulta en gran beneficio en el fortalecimiento de músculos y huesos y contribuye a mejorar la fuerza física. Las posturas de qigong sedente y en horizontal contribuyen, sobre todo, a la relajación y el descanso de la parte mental-emocional, y a cultivar lo que en chino se denomina zhen qi 真气 el ”qi verdadero”, y se utiliza principalmente en la modalidad de Qi gong estático.
2. Ajuste de la respiración (Tiao xi 调息): también conocido como Tuna 吐纳, se refiere al ajuste y ejercicio de prácticas respiratorias. Estas prácticas contribuyen a la activación de la circulación del qi, tiene un efecto de masaje de los órganos internos, y ayudan al cuerpo a relajarse y entrar en tranquilidad.
El ajuste de la respiración permite que, tras la práctica, la respiración que de normal en un adulto es de 12 a 18 respiraciones por minuto, se ralentice, se vuelva suave, lenta, uniforme y profunda, llegando en algunos practicantes a una frecuencia de solo una o dos veces por minuto. Existen multitud de prácticas diferentes de respiración según escuelas de Qi gong: algunas requieren una respiración suave, otras practican la respiración inversa y otras siguen el ritmo de respiración natural. Es importante señalar que un método inadecuado en los ejercicios de respiración puede conducir fácilmente a desviaciones, que pueden manifestarse como opresión en el pecho, dificultad para respirar, distensión abdominal o incluso incapacidad para respirar espontáneamente. Por lo tanto, los principiantes deben tener especial cuidado con los ejercicios de respiración.
3. Ajuste mental/emocional (Tiaoxin 调心): el ajuste mental-emocional, es el ejercicio y el ajuste de la parte espiritual, de la conciencia. Es quizás es mas complejo por ser el más sutil, y requiere del practicante relajación mental, tranquilidad emocional y la eliminación gradual de pensamientos que distraen durante el ejercicio para alcanzar el “estado de relajación Qigong” 气功入静状态. Bajo la guía de la conciencia, se realiza un proceso de autorregulación interna del cuerpo, y de transformaciones fisiológicas que se operan a través de procesos psicológicos especiales.
Es en esta esfera de regulación por la que la práctica del Qi gong tiene un alto valor terapéutico en el tratamiento de enfermedades físicas y, en general, en toda la salud mental y emocional. Por lo tanto, el ajuste y la regulación espiritual juega un papel decisivo y principal en el fundamento mismo de la práctica. Los antiguos maestros chinos expresaban con la frase: 全凭心意练功夫este concepto.
Estos tres niveles o esferas de ajuste y regulación que se trabajan en la práctica del Qigong están íntimamente relacionados, se complementan entre sí y juntos juegan un papel regulador general: la postura corporal es una condición importante para la relajación de la mente y la respiración, y las prácticas respiratorias conducen a su vez a la relajación del cuerpo y la tranquilidad del espíritu.
Tabla de Qigong Baduanjin 八段锦
Una sencilla práctica de Qigong de ocho ejercicios con la que comenzar el día.
